خلاصه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید نوشته جفری یانگ و جنت کلوسکو برای کسانی که وقت مطالعه ندارند یا می‌خواهند درباره موضوع این کتاب بیشتر بدانند…
زندگی خود را دوباره بیافرینید؛ برنامه‌ای راهگشا برای پایان بخشیدن به رفتارهای منفی و بازیابی رضایت در زندگی
- آیا به طور مداوم وارد رابطه با اشخاصی می‌شوید که با شما به سردی صحبت می‌کنند؟
- آیا احساس می‌کنید حتی نزدیک‌ترین افراد به شما به اندازه کافی برایتان اهمیت قائل نیستند یا شما را درک نمی‌کنند؟
- آیا در اعماق وجودتان این کمبود را احساس می‌کنید که اگر شخصی خود واقعی شما را بشناسد، به احتمال زیاد دوستتان نخواهد داشت؟
- آیا اولویت دادن به نیازهای دیگران باعث می‌شود نیازهای خود را نادیده بگیرید یا شاید اصلا نمی‌دانید نیازهای خودتان چیست؟
- آیا از اینکه برایتان اتفاق بدی بیفتد، مثل بیماری غیرقابل درمانی بگیرید، بیکار شوید، یکی از عزیزانتان فوت کنند، همیشه نگران هستید؟
- آیا با توجه به تمجید و تایید دیگران و ارتقا در سطح اجتماعی، باز هم احساس خوشحالی و شایستگی ندارید؟
به این نوع الگوهای رفتاری “تله‌های زندگی” می‌گویند. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید یازده تله از رایج‌ترین تله‌های زندگی یا همان طرحواره‌ها را توسط دو روان‌درمانگر مشهور به نام‌های جفری یانگ و جنت کلوسکو مورد بررسی قرار داده است. در این کتاب درباره تله‌های زندگی توضیح داده می‌شود، سپس آنها را شناسایی و ریشه‌یابی کرده، بعد بیان می‌کند که چگونه می‌توان آنها را تغییر داد.
تله زندگی الگویی است که از دوران کودکی آغاز می‌شود و در تمام دوره‌های زندگی تاثیرگذار است. این الگو از کودکی با برخوردی که پدر و مادر یا خواهر و برادرها با ما داشته‌اند، شکل گرفته شده است. به این صورت که ممکن است ما در دوران کودکی رها شده باشیم، مورد انتقاد یا خشم قرار گرفته باشیم، به صورت افراطی از ما مراقبت شده باشد یا کنار گذاشته شده باشیم، مورد سوءاستفاده قرار گرفته شده و یا محرومیت کشیده باشیم و به نوعی صدمه دیده باشیم.
با وجود این شرایط تله زندگی بخشی از وجود ما شده و حتی اگر زمان زیادی باشد از خانواده جدا شده باشیم؛ اما همچنان در موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که مورد بد رفتاری، بی‌اعتنایی، تحقیر و کنترل شدن می‌شویم و از خودواقعی و اهدافمان دور می‌مانیم…
طرحواره‌ها تعیین می‌کنند چگونه فکر، احساس و عمل کنیم و با دیگران در تعامل قرار بگیریم. آنها احساسات شدیدی مثل خشم، اندوه و اضطراب را برمی‌انگیزند، حتی در زمانی که به ظاهر همه چیز مثل جایگاه اجتماعی، ازدواج و رابط دوستانه خوب است. همچنین در اکثر مواقع با تاثیرپذیری از این طرحواره‌ها نمی‌توانیم احساس خوشایند داشته باشیم و آنها را به عنوان دستاورهای خود بپذیریم.
در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید بعد از توضیح درباره تله زندگی و اینکه تله زندگی شما کدامند، درک تله زندگی، تسلیم، فرار و حمله متقابل،
۱۱ طرحواره (تله‌های زندگی) از فصل ششم تا فصل هفدهم به طور کامل با ذکر مثال توضیح داده شده است.
همچنین تمرین‌هایی طراحی شده که با انجام آن می‌توان نوع طرحواره خود را شناسایی کنید و راهکار تغییر آن توضیح داده شده است.
طرحواره‌های نام برده شده در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید عبارت است از:
- لطفا ترکم نکن (تله رهاشدگی)
- نمی‌توانم به تو اعتماد کنم (تله بی‌اعتمادی و سوءرفتار)
- هرگز عشقی را که نیاز دارم به دست نخواهم آورد (تله محرومیت عاطفی)
- در جمع جایی ندارم (تله انزوای عاطفی)
- به تنهایی از پس آن برنمی‌آیم (تله وابستگی)
- فاجعه در کمین است (تله آسیب‌پذیری)
- من بی‌ارزشم (تله کمبود)
- احساس می‌کنم شکست خورده‌ام (تله شکست)
- همیشه به میل تو رفتار می‌کنم (تله سرسپردگی)
- هیچ وقت به اندازه کافی خوب نیست (تله معیارهای سخت‌گیرانه)
- می‌توانم هر چه را بخواهم داشته باشم (تله استحقاق)
بعد از شناخت تله‌های زندگی نوبت به تغییر آنها می‌رسد، شما باید بدانید که آنها الگوهای بلندمدت هستند و از کودکی نهادینه شده‌اند. به صورتی که در وجود ما ریشه کرده و مانند بیماری اعتیاد یا هر عادتی بدی به سختی تغییر می‌پذیرند. تنها با درک و پذیرش آنها این کار ممکن است و نیازمند انضباط‌پذیری است. به این معنا که به صورت روزانه باید یکسری تمرین‌های ذهنی انجام دهید که در کتاب زندگی خود را بیافرینید آمده است.
از آنجایی که تغییر همیشه سخت است، در نهایت به فلسفه تغییر می‌رسیم که چند پیش فرض باید برای آن درنظر گرفته شده است، نخست اینکه باور داریم در وجود همه ما بخشی قرار دارد که خواستار خوشحالی و کامیابی است (همان خودشکوفایی)، درواقع فرض ما این است که خود سالم به نوعی به خاطر سال‌ها غفلت، سرسپردگی، سوءرفتار، عیب‌جویی و دیگر نیروهای مخرب مدفون مانده است. فرایند تغییر شامل بیدارسازی مجدد این بخش و امید بخشیدن به آن است.
پیش فرض دوم این است که تعدادی نیاز یا خواسته‌های بنیادی وجود دارند که اگر برآورده شوند، شادی در وجود ما نمایان می‌شود. نیاز به تفاهم و احساس در ارتباط بودن با دیگران، نیاز به مستقل بودن، کفایت داشتن و همه مواردی که به ما احساس خوب می‌دهد.
سومین پیش فرض در رویکرد تله زندگی این است که افراد به صورت اساسی می‌توانند تغییر کند. گاهی برخی نسبت به این فرایند بدبین هستند. آنها بر این باورند شخصیت اصلی ما قبل از پایان دوران کودکی و به صورت ژنتیکی شکل می‌گیرد. امکان تغییر آن در بزرگسالی ممکن نیست، اما این مورد رد شده و افرادی زیادی در بزرگسالی تغییر کرده‌اند.
پیش فرص چهارم این است که اکثر افراد نسبت به تغییر مقاومت دارند؛ زیرا به آن الگوها عادت کرده‌اند و در ضمیرناخودآگاهشان نهادینه شده است؛ اما باید بدانید اگر بخواهید تغییر کنید، یکی از کارهای ترک الگوهای اشتباه است و باید بدانیم بدون آنکه بخواهیم و سختی متحمل شویم، این کار امکان پذیر نیست.
پنجمین پیش فرض این است که اکثر ما از داشتن درد گریزان هستیم و از رویاویی با مواردی که برایمان دردناک است، دوری می‌کنیم؛ اما باید بدانیم تنها با مواجه مواردی دردناک مثل غم، خشم، احساس گناه و شرمندگی است که می‌توانیم از تله زندگی‌مان رهایی پیدا کنیم.
پیش فرض ششم درباره این است که می‌پنداریم تمام رویکردهای تغییر باید برای همه یکسان و موفقیت‌آمیز باشد. اما این طور نیست، این رویکردها تنها زمانی تاثیرگذار هستند که دارای تنوع و مدل‌های مختلف و تلفیقی از آنها باشد.
پیش فرض آخر این است که تغییر زمانی رخ می‌دهد که بینش شخصی مشخص باشد و هر یک از ما پی ببریم که می‌خواهیم چه کسی باشیم و از زندگی چه می‌خواهیم.
کتاب زندگی خود را دوباره بیافریند از شما می‌خواهد فراتر از حذف تله‌های شخصی خود، تصویری ببینید از چیزی که در پایان به احساس کامیابی، شادی و خودشکوفایی منجر می‌شود.
زندگی‌تان سرشار از حس‌های خوب
خلاصه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید در ذوزنقه بوک
ذوزنقه بوک کتاب‌هایی با موضوع روانشناسی و داستان از برترین نویسندگان ایرانی و جهان را به قلم طاهره میرصفی خلاصه می‌کند تا هم برای کسانی که وقت مطالعه ندارند، مفید باشد و هم علاقه‌مندان به کتاب بهتر و با آگاهی بیشتر بتوانند کتاب مورد نظر خود را خریداری کنند.
برای خرید کتاب‌های روانشناسی یا داستان فقط کافی است به فروشگاه محصولات ذوزنقه مراجعه کنید یا اینکه می‌توانید از طریق شماره تلفن 02188350224 کتاب مورد نظر خود را سفارش دهید تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن برای شما ثبت و ارسال شود.
برای اطلاع از کتاب‌های جدید و تخفیف‌های ویژه نیز می‌توانید شبکه اجتماعی ذوزنقه را دنبال کنید.
